体の内側からキレイに～栄養士コラム～｜アルカスーパードラッグストア



	便秘には、大腸の緊張・運動が弱いために便が出にくい弛緩性便秘と、逆に大腸の緊張が強すぎて便の進行が悪い、痙攣性便秘があります。便秘になると、腸内細菌が正常な働きをしなくなり、大腸がんの原因にもなります。自分がどのタイプか見極めて快便生活を目指しましょう！

便秘とは、3日以上排便がない状態で不快な症状があり、日常生活に支障がある場合をいいます。便秘には、大腸の緊張・運動が弱いために便が出にくい弛緩性便秘と、逆に大腸の緊張が強すぎて便の進行が悪い、痙攣性便秘があります。便秘になると、腸内細菌が正常な働きをしなくなり、大腸がんの原因にもなります。
自分がどのタイプか見極めて快便生活を目指しましょう！

	適量の脂を取る。（潤滑油の働き）
	刺激の強い物を選ぶ。
	食物繊維を多く含む食物を選ぶ

	食物繊維の摂り過ぎに注意する。
	刺激物を控える。

	麦飯、いも類（さつまいも、さといもなど）
	野菜（小松菜、竹の子、ごぼう、ふき、もやし、セロリ、せり、根深ねぎなど）
	藻類（こんぶ、わかめ、かんてん）
	豆、こんにゃく、きのこ類

冷水、牛乳、香辛料、炭酸飲料　、ビールなど。特に冷たい牛乳や冷たいジュースは、早朝、空腹時に飲むと刺激が強い。

規則正しい排便のためには、まずは、毎日の食事を規則正しく食べる事からです。特に朝食は、胃に食べ物が入ると腸が刺激されて動き出すので重要です。そして、我慢せずに規則正しい排便リズムを作ることも大切です。